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如何运动减肚子的肉呢5大动作教你打造小蛮

发布时间:2019-09-14 09:21:27 编辑:笔名

  如何运动减肚子的肉呢5大动作教你打造小蛮腰

  因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,终结果就是肚子上的肥肉越来越多。那么怎样减掉肚子上的肥肉呢?多运动,并保持良好的饮食习惯。

  这篇文章可以明确的告诉你,多运动,并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么建议你不要继续看下文,因为本文对你没有一点帮助,不要浪费你的时间,你还是另寻它法。

  好了,废话不多说,下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

  下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:

  top1、仰卧起坐

  瘦肚子指数:★★★★★

  仰卧起坐为什么是瘦肚子有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,慢慢将身体下降回到原位。

  top2、肚皮舞

  瘦肚子指数:★★★★★

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子有效的运动之一。

  肚皮舞基础动作:胯部画8字

  这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。

  top3、空中脚踩单车运动

  瘦肚子指数:★★★★

  空中脚踩单车运动之所以是减肚子有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且在临睡前再做,效果会更好。

  空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  top4、摇呼啦圈

  瘦肚子指数:★★★★

  呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

  top5、水平腹肌运动

  瘦肚子指数:★★★

  这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。

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  如何运动减肚子

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